Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obetnij nieco węgle, podbij zdrowymi tłuszczami. Zamieniaj produkty, nie jedź na samym kuraku. Tuńczyk nie za często, kilka razy w tyg, zamieniaj na inną rybę. Jedz więcej warzyw. Trening znajdziesz w postach podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach, szukaj artu Mawashiego. Nie, nie kupuj odżywek bo to, co trzeba dostarczysz ze zwykłego [...]
[...] jakas szarma, ryba do tego saszeta ryżu i jakies warzywa Podwieczorek: To samo co 2 śniadanie Kolacja: samo białko najlepiej na przykład kawał jakiegoś mięsa albo tuńczyk w puszcze albo serek wiejski albo jakis twaróg albo odżywka białkowa Chcem Dobra diete na rzezbe chcem ładnie wygladac a utrzymac wage od 80 do 85 kg nie wiecej ale [...]
cos kiepsko idzie mi z tym rzucaniem, szkoda slow. ostatnimi czasy upraszczam diete (mam niemoc do gotowania) i wymieniam drozsze mieso na tansze substytuty wiec kurczak z oliwa w roli glownej;] wczorajsza dieta: 1. piers z kurczaka, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, warzywa 2. piers z kurczaka, tunczyk, jajka, ryz, oliwa, migdaly, warzywa - przed [...]
[...] po prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps -Wisołowanie sztangą 3x 12x -podciąganie 3x max -wyprosty tułowia 3x max -brama ściaganie [...]
Witam Jestem tu nowym użytkownikiem, więc w pierwszej kolejności chciałbym się przywitać. To forum nie jest mi obce bo od jakiegoś czasu czytam tu różne artykuły. Ćwiczę odkąd pamiętam różne rodzaje sportów (w tym siłowe) ale dopiero od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 razy w tygodniu, a w najbliższym czasie chciałbym zwiększyć tę ilość [...]
Witam, chcialbym sie podzielic doswiadczeniami i zasiegnac opinii dotyczacych prowadzenia mojej diety ckd... a wiec tak mam 28lat 184cm 80kg przez ponad pol roku bylem na diecie low carb i chociaz nie mierzylem wydaje mi sie ze mam stosunkowo nie duzy %bf lecz niestety chyba caly tluszcz ktory mi pozostal jest tak nieestetyczny i widoczny ze [...]
[...] tym utrzymuję jako taką dietkę, rano owsianka, II śniadanie kanapki z serem i polędwicą, obiad ryż z kurczakiem gotowanym później jakaś rybka (makrela wędzona, śledź jakiś, tuńczyk itp) i przed spaniem twaróg. No a jeśli chodzi o te aminokwasy to które z tych trzech będą najlepsze, chyba że coś macie lepszego: 1. Dymatize Super Amino 4800 2. [...]
[...] i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa z oliwek 5g warzywo III Ryba 160g kasza 120g warzywo/owoc oliwa z oliwek 5g IV makaron 120g ser biały półtłusty 200g V tuńczyk 200g oliwa 10g owoc
[...] lub jabko lub pomarańcza posiłek nr 4 godz. 15.00 mięso z piersi kurczaka, brokuły, buraczki posiłek nr 5 godz. 17.30 jajecznica na pomidorach posiłek nr 6 godz. 19.30 tuńczyk w wodzie lekkie pieczywo razowe ser gouda szynka gotowana Muszę jeszcze dodać jakieś składniki aby mu urozmaicić tą dietę, ale mniej więcej chodzi mi własnie o takie [...]
[...] pokrzywa, herbaty owocowe Jak widać weekendowe miski nie są kompletne bo na dalsze liczenie nie miałam czasu :-{ ale dziadostw nie jadłam, a mianowicie: warzywa, ser żółty, tuńczyk, twaróg, jajka, masło klarowane. Obiecuję poprawę w tym weekendowym żarciu.}:-( Miska na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_01.png picie: woda, [...]
Wiek:22 lat Waga:80 kg Wzrost:182 cm Staż na silowni: cos kolo roku Cel:masa Dni Treningowe Zapotrzebowanie 3410 calori Wegle (53,9%) 459,4g Białko 28,2% 240g Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]
Witam, Od kilku tygodni, dosc czesto (3-5 razy w tygodniu), wieczorami odczuwam zdecydowanie nieprzyjemna nadkwasnosc w zoladku. Domyslam sie ze musi miec to cos wspolnego z dieta. W teorii jakos specjalnie nie zmienialem nawykow zywieniowych w ostatnich tygodniach (poza tym, ze staram sie jesc wiecej, by przybrac na masie). Codzienne posilki [...]
hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 [...]